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醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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新聞透視－案子未完喊特赦 深綠別硬幹
中國時報【蕭承訓】
扁特赦與否爭論多年，一直是民進黨鐵桿深綠的主張，總統府秘書長陳菊從昔日挺赦扁，到如今稱扁仍有案在審，沒有所謂特赦問題，她只是把實情說出，深綠想要救扁，要不修法，否則先尊重司法，讓阿扁站上法庭說明白。
因龍潭購地等案判刑20年確定的陳水扁，雖獲准保外就醫，但這幾年他屢屢踩紅線，四處趴趴走演講、參加活動，就是要讓民進黨執政的政府面對赦扁議題，但蔡英文總統始終未正面回應，甚至去年民進黨黨代表大會，討論赦扁提案時，「因人數不足」，無法處理，外界即質疑身兼黨主席的蔡英文是刻意迴避赦扁。
蔡英文是法律人，深知依法論法，現階段都不能赦扁，若草率發動修法或一意孤行特赦，都是破壞法治，更會引發社會對立及反彈，所以去年出訪友邦時，再被問及赦扁問題，蔡還是點到為止，僅說若社會有一定共識，時間也適合的話就來考慮。
反觀前法務部長邱太三談赦扁就果斷多了，邱直指是政治考量，強調任何人要做特赦，一定會考量整體情勢，包括社會能否接受，他更從法律角度指出，特赦要在判決確定後，才有辦法特赦，否則特赦時要寫犯罪事實，如果判決都還沒確定，犯罪事實該怎麼寫？
這些論點聽在扁子陳致中耳裡相當刺耳，回嗆邱太三「不懂法律，沒有政治倫理」。之後，邱再因阿扁踩保外就醫紅線問題，與扁隔空交火，當時甫接下總統府祕書長的陳菊就替邱太三圓場，指法務部在法律邊緣中有很多的包容，邱也是做了很多的承擔。
如今邱太三去職，外界懷疑與處理扁案態度有關；過去一直主張特赦阿扁的陳菊，現和邱太三說法相同，至少要等扁的案子都審理且判決完，才可能考慮特赦。距離年底9合1選舉已不到4個月，陳菊拋出這樣的說法，相信也是在評估當前社會狀況後，做出最有利的回應。
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