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商品訊息描述
| 品牌名稱: | ☆hacica☆八和花 | |
| 開店送禮推薦春節送禮推薦商品名稱: | 日本 hacica八和花~深層潤澤洗髮乳1.0(450ml) | |
| 商品規格: | 450ml | |
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銀髮族睡不著、睡不好… 醫授4點小訣竅助好眠
▲老人家睡眠障礙，不妨利用4點小訣竅助好眠。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
老人家常有睡不眠品質不佳、睡不著，甚至是睡夢中很容易被吵醒、淺眠等睡眠問題，根據食藥署2015年統計資料，65歲以上老年人口中有約109萬人有服用安眠藥習慣，比率高達4成，是中年及壯年人口的1.5倍及3倍；醫師提醒，只要善用4點幫助好眠的小訣竅，有助老人家一覺到天亮。
老年人睡眠品質問題，雖不致有立即危險性或造成生理上的重大疾病，但台大醫院竹東分院院長暨老年醫學部主治醫師詹鼎正強調，睡不好，對生活品質影響很大，不但影響情緒，睡不好起來沒精神，連帶影響心情甚至日常生活，千萬不可輕忽。
銀髮族睡眠出問題，主因來自身體的老化，造成睡眠總時間下降，但其實並不會下降很多。
詹鼎正舉例，一般年輕人可能每天會睡7小時，而老年人約睡6小時，其實只少一點時間，然而睡眠並不只是單看時間長短，若老人家在深度睡眠階段睡不好，如易被聲音影響，就會影響睡眠品質。
睡眠相位的改變也會影響睡眠品質，如果原本是晚間11點至12點左右睡覺，後來提早變成8點至9點，以原本睡眠時間6小時計算，就會造成老人家3點就醒來，詹鼎正說，這種現象老人家可能誤以為失眠，這時就要設法將睡眠時間調整回來，可以晚點睡，或是心態上接受3點起來，安排事情做。
詹鼎正強調，想要改善睡眠品質不好、睡不著及淺眠等問題，首先必須要先認清睡眠問題的本質，而非單純以一句「感覺睡不好」帶過，可進一步請睡眠醫師診斷及提供解決方案。
詹鼎正也提供，不管是哪一種睡眠障礙情形，都適用4點幫助睡眠的小訣竅：
一、必須認知到床是用來睡的，不是用來躺的：比如說在床上看書、打電動甚至是看電視等等，都不適合。
二、保持安靜：可能有少部分人需要音樂助眠，但大部分情形下，保持安靜還是較有助於睡眠品質。
三、光線：有些人會被燈光影響睡眠，因此要睡覺時必須關燈；目前研究也顯示睡前滑手機，手機的藍光會明顯影響睡眠。
四、控制房間的溫度及濕度，並穿著寬鬆衣服，睡前上廁所避免半夜如廁等會影響睡眠的情形發生。
照片來源：翻攝自Pixabay
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MLB／保送全聯盟最多 恰特伍德被調往牛棚調整
漢默斯（Cole Hamels）被交易到小熊後，將在8月2日迎接第一場先發，對上海盜隊，原本的先發投手恰特伍德（Tyler Chatwood）則被移往牛棚調整，恰特伍德説：「就別說謊了，我這整年都投得很掙扎。」
恰特伍德今年保送過多，94局投球中出現85次四壞保送，是全聯盟最多，雖然小熊在他先發時的戰績是11勝8敗，不過恰特伍德也承認確實有地方需要調整，「投得掙扎一點也不好玩，幸好球隊贏球，稍微減輕一些痛苦，不過我很期待能回到應有的狀態。」
小熊希望維持目前的5人輪值，因此調整恰特伍德的定位，總教練麥登（Joe Maddon）表示：「他很專業，工作認真，也有很棒的手臂，目前只是無法發揮，牛棚投手心態不同，看會不會因此有所改變。」如果恰特伍德投得不錯，小熊也不排除下個月改採6人輪值。
聽到小熊挖來漢默斯，恰特伍德沒有想到自己的定位可能被調整，「我知道我投得沒有預期的好，這樣的調動也讓我有機會從另一方面幫助球隊，希望能找回狀況回到輪值。」恰特伍德今年出賽19場，防禦率4.98，拿下4勝5敗。
小熊原本在恰特伍德與蒙哥馬利（Mike Montgomery）之間選擇，蒙哥馬利近年來先發、後援兩頭跑，單季最多局數是去年的130局，今年目前也有87局，等達比修有傷癒歸隊後，小熊又要考慮將誰放到牛棚。
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