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醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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金門8/5簡單儀式後 如期自陸引水通水
（中央社記者黃慧敏金門縣29日電）金門縣長陳福海今天晚間表示，為讓來自中國大陸的民生用水如期流入金門家戶，8月5日將如期通水，確保金門鄉親權益；金門縣政府表示，將以簡單的儀式後進行通水。
縣政府原預定8月5日舉行自大陸引水通水典禮，大陸委員會副主任委員兼發言人邱垂正27日說：「政府相關機關衡量兩岸關係整體情勢及社會觀感，認為此時舉辦儀式『時機不宜』，希望金門縣政府大局為重，推遲辦理引水典禮。」
陳福海今天召集副縣長吳成典、參議翁自保、自來水廠長許正芳及相關幕僚研議後續處理方式。
縣府發布新聞，陳福海表示，鄉親權益優先，民生建設第一，始終是他從政以來堅持的原則與初衷。只要是為金門、鄉親好，該做的事一定勇於承擔堅持到底。
陳福海說，充分尊重與理解陸委會意見，但「典禮」只是感恩所有對兩岸通水付出努力、犧牲奉獻者的「程序」，8月5日如期通水才是他最在乎的事。
許正芳會中表示，通水是積累20多年來所有人努力成果，如期通水應是最高原則，也最符合金門鄉親利益；至於採什麼形式或程序，可再討論。
許正芳說，金門缺水情況嚴重，通水有拖不得的壓力，雖然中央政府對通水典禮有意見，但原則上還是支持自來水廠與福建省供水公司正常履行合約，確保供水、購水進度不受影響。
翁自保表示，原有的通水典禮將低調轉換成其他形式，以簡單形式進行。
陳福海再次向民眾保證，讓鄉親喝好水、用好水是目的與使命，金門民生用水絕不會、也不希望受任何影響，「請鄉親們放一百二十個心」。
此外，縣府澄清，金門自中國大陸引水各項準備工作，縣府都與中央有關部門及大陸供水部門定期聯繫並交換意見。縣府與陸委會、經濟部等對兩岸通水議題都有充分溝通，彼此理解各自立場並尊重，沒有「不甩」情事。（編輯：李明宗）1070729
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